睡前喝一杯牛奶，不要喝浓茶和咖啡，睡前喝牛奶有安眠作用。桑椹含有糖、钙和多种维生素。心血管疾病引起的失眠，可用桑椹25克~50克加水煎服，每天一次，有催眠作用。。当人们吃面包时，胰腺会分泌胰岛素，代谢面包中所含的氨基酸，其中一种氨基酸代谢物可以镇静神经。睡前听一点舒缓的音乐，比如轻音乐。不要听重金属摇滚乐，最好不要听歌词。