游泳者在游泳时，通常使用水的浮力俯卧或仰卧在水中，全身放松和伸展，使身体得到全面、对称、协调的发展，使肌肉线条光滑。在水中过滤减少了地面运动时对骨骼的新冲击，降低了骨骼老损伤的概率，使骨关节不易变形。水的阻力可以增加人们的运动强度，但这种强度，不同于陆地设备训练，非常柔软，训练强度很容易控制在有氧领域，不会长出非常僵硬的肌肉块，可以使全身线条光滑、美丽。因此，对于想在水中保持锻炼的腿来说，效果特别大。当然，你必须在游泳前做好充分的准备。跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了滤动的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对心肺系统等各种器官、协调、姿势、减肥等都有很大的帮助，是老少皆宜的运动。连续跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以使双腿紧致。骑自行车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。若每天一小时，专门练习坡多路段。爬坡的频率增加了，这样两个月后，你的腿就会变瘦，但记住运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。站到汗流浃背。专业减肥基地：对肥胖的人来说，即使控制饮食，这些运动也很难让他们成功减肥。此时，想要减肥，可以通过减肥微创手术进行。目前单孔无痕缩胃旷肠，更能满足现代人爱美的要求，减肥效果也比胃旁路、胃缩小等好。