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你也会这样吗:
半夜经常被噩梦惊醒,久久不能再入睡,或者经常陷入噩梦,分不清梦境和现实,导致睡眠质量差?
最近,我的一个朋友向我抱怨:
在这段时间里,她总是被考试不及格的噩梦惊醒。醒来后,她的心跳加快是汗,很难再入睡。
事实上,除了常见的梦我们还有很多其他的噩梦,比如:
梦见鬼,梦见从高空坠落,梦见男女朋友出轨等等。
有些人认为噩梦是未来发生坏事的预兆;
有人说梦是反的,不要相信……
事实上,科学家给出了答案:
噩梦通常来自我们日常的心理压力、担忧和焦虑。
最容易诱发噩梦的是,创造性体验,比如:
当我们分手、亲戚和朋友去世或在职业和学习中遇到重大危机时,我们特别容易做噩梦。在严重的情况下,我们甚至会在同一场景中不断做噩梦,并在梦中重复那些创伤经历。
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那么,为什么我们在生活中遇到焦虑和痛苦呢?
这是因为梦的功能是帮助我们处理难以忍受的经历和记忆,这可以被视为一种保护机制。做噩梦的人醒来后,如果遇到同样的情况,往往会更加冷静,痛苦的感觉也会得到缓解。
尽管如此,我相信没有人喜欢做噩梦。接下来,我将告诉你三种有用的方法来帮助你减少做噩梦的次数,并使这种创伤治疗机制更加顺利过程更好。
1.白天给自己减压
噩梦不是我们脆弱的表现,而是给我们一个信号,提醒我们注意自己的心理状况。
因此,我们应该在白天有意识地调整,给自己时间和空间来减轻压力,否则在晚上,大脑必须通过噩梦来处理这些事情。
2.建立健康的睡前习惯
如果你经常被噩梦困扰,你需要建立一个健康的睡前习惯,比如:
睡前举行放松的睡前仪式,泡脚敷面膜。
这相当于为我们的身体预留一个缓冲期,让我们以更轻松的姿势入睡;
平时要尽量让床和卧室只睡觉休息,不要把其他问题带到床上,营造安静舒适的生活环境。
从长远来看,身体接触床后会下意识地放松。
3.学习着陆技术
在噩梦中醒来后,通过使用着陆技术,你可以更快地缓解身体。
具体方法如下:
提前准备一些可以唤醒感知的物品,如毛茸茸的枕头、安神的香味、一杯水等,在噩梦中醒来接触这些东西,可以让你更快地回到现实世界,从强烈的情绪,如果你仍然害怕,试着告诉自己我很安全,噩梦没有伤害我,我现在感觉很好,通过积极的心理暗示来安抚他们内心的恐惧。
虽然我们不喜欢噩梦,但从积极的角度来看,它有真理和意义,它的功能和作用,所以你可以以更积极的态度面对它们,然后使用一些科学的方法,我相信你可以睡得很好,不再害怕噩梦。