1，旋腕。手指交叉在一起，手掌不要粘在一起，留下一点空隙。然后交叉双手同时内向外旋转手腕，从外向内旋转手腕十次。2，摇腕。双臂屈肘抬到胸部，距离与肩同宽，前臂竖起，十指自然伸展，手掌向内，拇指向上，手腕放松。然后，十指先向前，然后向胸部半扇形摇晃十次。将手掌向外，前后摆动十次半扇形。然后将手掌向下，左右两掌水平摆动十次。3，扣腕。双手半握拳，用手腕互相敲击。先敲腕内侧，再敲腕外侧。内外关穴靠近内外手腕。通过振动刺激这部分，可以防止肩臂麻木和疼痛。