步骤脚趾钩，跪在垫面左腿伸直到左，脚底到右，右手到右膝外，手掌压实地面吸气，左手到天花板，左臂到左耳，伸展整个左腹部和臀部，身体不向前后倾斜呼吸延伸整个左侧，呼气腋窝到天花板动作感觉腹部和臀部收紧，身体左侧有一个常见的拉伸问题：耸肩解决方案：呼气沉肩，上背部努力打开胸部细节图微弯曲肘部放松肩膀关闭臀部和腹部左臂到左耳