众所周知，早餐是一天中比较重要的一餐，也是一顿非常讲究的一餐。一般会有很多讲究和注意事项，尽量不要吃太油腻的食物，吃清淡的食物，补充蛋白质等等。那么早餐吃什么可以通肠润便呢？具体来说吧！
早餐吃什么可以通肠润便？
首先，第一个是油
是的，你说得对。油有润滑作用。如果一个人吃的食物缺油，便秘的风险会增加。
另一方面，如果我们多吃油，比如喝几口油，第二天腹泻的几率很大。这就是油的润滑作用。
二是多聚果糖
改善便秘有一种奇怪的效果，不需要喝油，毕竟，每天吃太多的油也会增加肥胖的风险。
这种人体不吸收的多聚果糖。它们能吸收水分，保持大肠湿润。这不会减缓便秘，也就是说，它可以润肠通便。
我们常说蜂蜜可以滋润肠道排便，也就是说，它含有大量的果糖，有些人对果糖的吸收效果不好，所以排便。但我不建议使用蜂蜜，毕竟，蜂蜜有很多葡萄糖，能量很多，副作用也很大。
第三是蔬菜
蔬菜，无论是水溶性膳食纤维还是非水溶性膳食纤维，都可以避免大便干燥。此外，残留物会刺激肠道蠕动，产生排便。多排便自然会减少大便在体内的停留时间，减少失水，不会那么干燥和困难。
这也能起到润肠通便的作用。
当然也有一些成分可以让人轻微腹泻，只要控制好量，也能起到很好的润肠通便作用。
早餐怎么吃通肠润便？
多吃富含膳食纤维的食物。
富含膳食纤维的食物的食物，如果蔬菜、粗谷物和其他全谷物食物（麦麸没有经过精细处理，骄傲地保留谷物食物，如糙米、黑米、小米、荞麦等），坚果和大豆食物。因此，我们可以在早餐中增加这些食物的摄入量。早餐必须满足营养和能量的需要，一天的计划是在早上。我们也更喜欢在早上安排更多的工作和学习。因此，首先，我们应该选择万金油鸡蛋、牛奶（或乳制品）。我们可以在主食上做文章，我们可以放弃蓬松柔软的馒头和白馒头，选择口感稍粗糙的粗粮馒头，当然，还有很多其他的选择可以补充膳食纤维的摄入，如糙米、杂粮粥、坚果粥等。我们还可以选择淀粉水果和块茎蔬菜，它们不仅可以提供丰富的膳食纤维，还可以补充碳水化合物能量，如玉米、山药、土豆、红薯、南瓜等。
此外，我们可以添加1000g早餐水果和蔬菜，补充水溶性维生素、抗氧化成分、矿物质，也可以吃一些坚果食品、大豆食品，富含膳食纤维，也富含矿物质，可以补充不饱和脂肪酸摄入，帮助预防心脑血管疾病，大脑，可以丰富食物多样性，膳食指南也推荐每日大豆 坚果的摄入量是30g左右。
通肠润便的饮食要点
1.每天喝足够的水。当温度适宜、湿度适宜、运动不多、身体健康时，人体每天需要约2500毫升水，以弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。
2.增加蔬菜的比例。大多数蔬菜富含膳食纤维，具有良好的润肠排便作用。每天三餐尽量准备蔬菜。例如，菠菜、油菜、菊花、魔芋制品和一些真菌和藻类成分，如真菌、蘑菇、金针菇等，都含有大量的膳食纤维，绿叶蔬菜仍然是钙含量高的家庭。中国居民膳食指南建议每人每天500克。
3.主食。用粗粮、土豆等代替精白米粉。土豆富含膳食纤维，可预防便秘，血糖指数明显低于白米、白馒头、白面包，尤其是配合菜肴时，不会导致餐后血糖快速上升。 几乎所有的土豆都有很强的饱腹感。如果你在取代一些主食时直接吃饱，你实际上会吃饱「干货」比吃米饭馒头少，有利于降低体脂率，也有利于三高患者。综上所述，主食选对了，可谓一举多得。
5.坚果。碧根果、核桃、杏仁、松子、南瓜子、葵花籽等油炸产品都可能导致暂时性大便堵塞。没烤过调味的生坚果还可以，煮花生也不会造成麻烦。市面上卖的特别干、特别香、咸最容易口干便秘。
6.水果。日常饮食要保证水果的摄入。膳食纤维颗粒越大，促进肠道运动的效果越好。植物的小籽是典型的「大颗粒」膳食纤维比全麦面包更能刺激肠道运动。这里推荐一种美丽的水果——红心火龙果，它有很强的排便效果。
总之，饮食要合理搭配，每天均衡饮食。最好每天做一些有氧运动，调整心理状态，大大预防便秘。
