一、锻炼。以下是几种锻炼肩关节的动作，需要每天练习。肩胛骨内收运动：肩胛骨内收运动就是向内收缩肩甲骨，坐着或站着。首先，放松肩膀，然后向内和向下靠近肩胛骨。记住不要耸耸肩。钟摆运动：站立姿势，一只手臂放在桌子或椅子上支撑身体，弯曲身体向前弯曲，另一只手臂持有重物（重量需要根据自己的情况征求医生意见）进行圆形旋转和左右摆动。摆动速度要稳定不要太快，摆动最大限度要达到患者最大耐心才能有运动效果。这只手臂可以交替操作。旋转画圈运动:弯腰垂臂，以肩膀为中心点，前后或上下左右摆动手臂，逆时针顺时针交替摆动，用手臂摆动带动肩关节活动。回旋画圈要慢而深，两臂可以一起画，两臂可以交替画。爬墙动作墙有两种方式:双手爬墙和单手爬墙。双手爬墙站在墙前，双手扶在墙上，手指沿着墙慢慢推动手臂爬上去。保持身体稳定，双臂尽量向上爬，直到达到最大限度，然后慢慢回到原来的位置，重复以前的动作。单手爬墙需要站在墙上，其他动作与双手爬墙相同。木棍运动:平躺姿势，横放木棍，双手掌心向上握住棍子两端，慢慢抬到最高点。保持20秒左右，当肩膀感到难以忍受的疼痛或明显的牵拉感时，慢慢放下手臂，然后重复上述动作三到五次。二、自按摩及外敷药膏。自我按摩：用健康侧拇指或手掌自上而下按压患侧肩关节的前外侧。肩周炎患者肩部有许多压痛点。在按摩过程中，你可以用拇指按压痛点一会儿。运动或自我按摩后，肩关节会感到发热和疼痛，这是血液循环增加和粘连组织松弛的表现。此时正好是继续巩固治疗的好时机，可在肩痛处涂抹扶他林等抗炎镇痛软膏。扶他林含有双氯芬酸二乙胺，能穿透皮肤到达炎症区，缓解炎症反应，减轻炎症肿胀，缓解疼痛。使用时，根据疼痛区域确定剂量，通常使用3-125px，轻轻揉搓，使药物成分渗透皮肤。