我们要做的第一件事就是找一个有刻度的瓶子，然后把水灌满，我在这里选装满500毫升水的瓶子。每天早上起床，把水灌满，然后放在工作或学习的桌子上。用手机定时，每小时提醒一下，到时候我们需要喝100毫升的水，然后再定一个小时。这样，我们就可以在一天内喝足够的水，有手机计时器的提醒，永远不会忘记。每天大约有1500毫升水，即三瓶，如果当天喝的汤比较多，可以适当减少饮水量。早上要多加水，晚上不要喝太多，下午5点以后要少吃水，300毫升。如果你这样坚持下去，不管你工作有多忙，都不要忘记。这是非常重要的。如果你坚持喝水一周，你会有明显的效果。如果你有成就感，你可以每天喝三瓶水。这里是正常普通人的。如果是特殊人群，就要特别对待。如果你真的不想喝酒，你可以有一种形式感，比如每天起床喝水，每次打开手机应用软件喝水，所以养成习惯，每当你想玩手机，会潜意识地先喝水，随着时间的推移可以养成喝水的好习惯。不需要别人提醒，会有叛逆心理，需要制定一个简单易行的饮用水计划，这样才能摆脱不爱喝水的坏习惯。适当表扬自己，想象自己将来因为喝水而拥有健康的身体，美丽的外表，积极的态度，更乐观，鼓励自己坚持喝水。