热身刚到健身房，不要急着拿起器械锻炼，先热身，让心脏逐渐适应下一次高速跳动。建议热身动作：慢跑，椭圆机运动，5-10分钟，至少感觉背部发烧，否则go on。注：手凉的人，搓手热哦。你可以在网上找到活动关节的具体动作。这里不祥述。总之上学体育课做的动作 / 广播体操就ok，然后简单拉伸肌肉。练习器械后，必须做一些放松的有氧运动，有助于缓解血压，如跑步，10-15分钟。最后，这里的拉伸时间要长一些，而且更全面，建议各部位保持拉伸状态30秒左右，3-5次。当心跳恢复正常，不再出汗时，你可以洗澡。