跑得更慢才能跑得更远，1公里配速10分钟也不丢人，这就是慢跑！坚持和时间会让你变得更好！
跑步不怕慢，害怕焦虑！速度很容易出问题！事实上，许多跑步者从低速和低距离开始。没有人能在一开始就跑出多高的速度。
所以十分钟跑一公里是正常的起步速度，毕竟，跑步的要求只是为了健康，而不是竞争，所以不要担心慢跑速度会提高，否则跑步损伤离你不远！
慢跑是什么！
慢跑，顾名思义，就是慢跑！它是一种中低强度的有氧运动，适合大多数正常人，通过合理的心率和节奏跑步相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑就是慢跑，快走就是快走。虽然速度相同，但还是有区别的。快走速度高是因为步幅大，步频高。除了以上两个特点，慢跑最重要的区别之一就是跑步时双腿腾空。所以慢跑以同样的速度消耗更多的能量。
另一点是不要和别人比较速度，因为你现在的能力是十分钟一公里，这与你的身体健康相匹配，也就是说，这是你的安全速度。如果你坚持提高速度，你身体的承受能力可能会受到挑战，导致运动损伤或跑步热情。
一、只有降低强度，才能更好的坚持下去。
决定跑步水平的不是步频和步幅，而是对身体综合素质的考验和提高。因此，当你只能在十分钟内跑一公里时，不要考虑两公里。在考虑距离延长之前，先把这公里跑得越来越好。
因此，你需要做的是降低强度，每公里跑最低目标。即使你跑完了，也不要随意提高强度，尤其是在跑步开始时。你可能会感到精力充沛，但你必须抑制你的冲动。
呼吸的重要性
除了跑步姿势，呼吸应该是跑步运动中的第二个重要因素。毕竟，跑步被称为有氧运动。氧气是参加这项运动的能量供应之一。只有呼吸，你才能轻松地跑步。这也是任何运动都会强调的。呼吸必须与运动节奏一致。你是个好运动员。
无论呼吸多少步，都要找到最适合自己的呼吸节奏。因为每个人的心肺功能都不能，步幅和步频也不一样，别人的呼吸节奏也不能套用。只有总结自己的呼吸频率，跑步才能实现身心融合。
三、要懂得休息
适当的休息是为了更好的跑步，世界上没有跑步膝盖，因为跑步不知道如何休息跑步膝盖。由于身体核心力量的不同，同一年龄、同一跑步距离和时间可能会产生不同的身体差异。
因此，无论跑步能力如何，休息都是跑步过程中的一个内容，每周慢跑3-4次是最合适的。剩下的时间可以用来恢复身体，变得更强壮。
交叉训练是必不可少的
人与人之间跑步能力的差异主要是核心力量的差异。交叉训练可以有效地提高跑步的速度和耐力，从而提高跑步水平。然而，许多人认为这样一个简单的事实并不重要。他们必须忽略肌肉对跑步速度和耐力的影响。
因此，为了有效提高跑步能力，交叉训练至关重要，从奥运冠军到普通跑步者。例如，当你不跑步时，你可以做不同的有氧和无氧运动，如蹲、划船、腰和腹部、骑自行车。
五、积累跑步量
量变会导致质变。即使你每天坚持一公里，如果你坚持很长时间，你的身体也会发生变化。例如，体重减轻，抵抗力增强，速度更快，跑步更容易...
这些都是跑步量积累的结果，所以不要认为一公里没用，不积小步，千里之外！最后，你会默默地提高你的跑步水平。
所以说，每天跑一两公里并不重要，只要你能坚持下去，总有一天你的目标会因为坚持而变得越来越伟大。
