1、助跑：三级跳远的助跑与跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离为35米到40米。 2、单脚跳：起跳时，助跑后，运动员应连续做3次不同形式的跳跃，用起跳腿落地。这个动作的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前腾跃。 3、跨步跳：第二跳为跨步跳，双腿摆动落地。第二个动作的要点是前拉，为第三个动作做准备。 4、跳：第三跳是跳。这个动作的要点是双脚落入沙坑。