要点自然站立，双手叉腰，双脚稍微分开，重心落在左脚上，将右腿抬到侧面的最高点，然后慢慢放回控制动作速度，右脚全程不落地，上身保持稳定呼吸，抬腿时呼气，落腿时吸气，感觉右臀外侧收缩紧张。常见错误:身体随着腿部运动摇晃解决:尽量稳定上半身。可以扶住周围的桌椅或墙壁，保持稳定。细节图显示上半身稳定。不要摇晃