吃有用的碳水化合物。假如你吃错了，你的腹肌就不会很快显现出来。并非所有的碳水化合物都不好。应避免白色碳水化合物。早上选择吃富含蛋白质的食物。因为身体消耗的卡路里比消化碳水化合物和脂肪更多。早上吃35克蛋白质，一天不容易饿，会少吃。吃任何早餐都会导致整个上午饱腹感、食欲和胃促生长素（一种促进饥饿的激素）加。吃富含蛋白质的食物并不意味着吃烤火腿和鸡蛋。选择酸奶、蛋白质和培根。不要吃加工过的食物。因为从加工食品和快餐中获得卡路里会使你的身体缺乏营养。 添加防腐剂的食物没有营养，只有不健康的卡路里，绝对不利于腹肌。不健康的脂肪、大量糖或糖的替代品以及合成维生素和矿物质将被添加到加工过程中。这些成分大多不能食用，包括人工甜味剂、人工色素、氢化油和高果糖玉米糖浆。这些非食品成分被视为有害物质，其中大部分会损害你的身体系统，并经常作为脂肪储存。任何包装食品都是加工食品，包括你所谓的健康食品。 找那些超级食物(营养丰富、低热量的水果和蔬菜，如西兰花)。这些食物提供主要的维生素和矿物质，使你的身体充满活力，治愈和预防肌肉损伤。喝大量的水，但不要一次喝大量的水，这会适得其反，应该每天错开。研究表明，持续饮用水的人可以减轻更多的重量，期保持不反弹。它还能加速你的新陈代谢，从中受益。最好喝冷水，你的身体需要能量来加热水。这样，你就不再喝苏打水、加工果汁等纯热量饮料，从而减少大量糖的摄入。吃健康的脂肪食物。橄榄油、鱼油、一些混合坚果、天然花生酱、鳄梨等天然单位不饱和脂肪酸上对你很有好处。虽然吃脂肪食物比吃其他食物更热是事实，但只要你保持在20-30%的水平，它就能帮助你更快地实现目标。这是因为它有助于稳定胰岛素水平，如果胰岛素水平过高，就会导致脂肪反弹。此外，吃脂肪食物会让你满意很长一段时间，只吃蛋白质和碳水化合物会让你回到冰箱吃其他东西。少吃多餐，经常吃，不要吃太多。你的身体不会饿。当你饿的时候，你很可能会迷恋富含脂肪的食物，告诉你你想吃肉和肉。如果你从不饿，你的新陈代谢将永远旺盛，你的大脑不会让你想吃不健康的脂肪食物。吃三和三次零食相当于一天六次。担心吃得太多？不要担心。因为你吃的是高纤维、高蛋白、高营养的食物，总量比吃一次不健康的脂肪食物少。