自由泳打腿练习的方法是什么

打腿练习的重点是保持膝关节和踝关节的柔韧性和放松。体验腰胯发力。身体发力，带动大腿。小腿呈鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不得超过30cm。打腿应该是小幅度高频，俗称暴打。自由泳腿的困难在于体验身体力量的大腿驱动小腿。解决办法是坐在椅子上，试着抬起大腿，保持小腿不动。交替抬起大腿，保持小腿不动。抬起小腿，大腿不动。体验这三种状态的区别，你就知道大腿带动小腿是什么意思了。练习之初可以用直腿打水。保持大腿和小腿的直线，感觉腿是直的，只需要上下打。但是这个时候应该放松的是踝关节，因为如果你一直保持脚趾挺直，很容易抽筋。下一步练习打水，要有髋关节发力，脚，踝关节放松。双脚交替打水。向下打水时用力，向上放松。两脚之间应保持30厘米左右的打水幅度。脚背贴在水面后向下压，力要均匀。抬腿时，不要抬得太高，只要脚背靠近水面。扶板打水。扶池壁打水练习完成后。双手轻轻握住浮板，在水中打腿，若能轻松走水，说明至少基本动作合格。