1, 有规律的工作和休息，养成每天同时睡觉的好习惯.2, 每天定期锻炼，每周至少四次，每次超过30分.3, 为了避免在嘈杂的环境中睡觉，睡眠障碍的人无法忍受噪音的考验，噪音会带来深度睡眠的机会.4, 太冷，太热的环境会影响入睡.5, 睡前不要喝酒、咖啡、茶或大餐.6, 睡前应避免观看激动人心的电视、电影、报纸，如谋杀、绑架等，以免引起心理不安，影响入睡.7, 辗转反侧几刻钟后，你仍然无法入睡。起床做一些轻松的活动，否则继续躺在床上只会让你更紧张，更难入睡.