上束肌纤维运动包括哑铃耸肩:斜方肌上侧驱动肩胛骨耸肩运动中束肌纤维运动包括中水平划船:背部肌肉收缩,驱动肩胛骨背部肌纤维运动包括反向耸肩:利用肩胛骨运动,身体上下弯曲上斜哑铃耸肩:可降低下背部压力,上斜椅高度越高,难度越大,效果越好。弹性带肩胛骨向后收缩:肩胛骨向后收缩,弹性带向外拉紧,颈部向上拉:肘部应尽可能向外拉,向后拉