方法一直是线性姿势练习方法：1，坐下，两条腿向前伸直，弯曲脚，用手支撑身体，手掌向前，拉身体成直线；2，试着抬起臀部，伸直手臂，尽可能把脚压在地上；3，试着用胸部足够的天花板，感觉腿和臀部很紧，保持姿势5秒，深呼吸。瑜伽效果：这个动作可以收紧大腿内侧的肌肉。当你这样做的时候，你可以想象你的身体像一根拉长的木棍。弓形姿势练习方法：1。坐在地板上，伸直双腿，弯曲右腿，收紧臀部，使右脚踝靠近左腿根部；2。右手绕过右膝，尽量抓住左手，然后用腹部和腰部的力量深呼吸；3，尽量保持身体直，不要弯曲，坚持一会儿，改变另一边练习。瑜伽功效:将手臂转向身后，双手牵手，可以锻炼胸肌。在这个动作中，注意腹部要努力，不要放松。L姿势练习方法：1。平躺在地上，手臂伸直，肩膀平坦，手掌向下，双腿向上伸直；2。保持头部、手臂和背部的上半部分不要离开垫子，慢慢抬起腿，然后试着转向身体的一侧，长时间保持，然后慢慢呼吸，慢慢放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上；3，等待呼吸稳定，然后练习倒在另一边。瑜伽效果：通过练习这个动作，可以收紧腹部，减轻压力，均匀呼吸，为身体建立良好的运动节奏。方法2第一招 延伸拉　　(1)双手合十向前延伸　　(2)手臂贴在耳朵上，双手合十向上延伸　　(3)然后手交错向上延伸，然后将手臂外侧和身体外侧的筋向左倾斜，然后向右倾斜，将另一侧(4)最后双手合十贴耳，然后拉第二招。 转圈　　然后是运动到整个手臂的运动惹~双手向两侧伸直，手掌站起来，然后顺时针向后转30圈，然后向前反时针转30圈。这个动作真的很酸，但是很有效，很真实！第三招 合十用力　　(1) 双手合十在胸前，然后用力将双手互相推数到十　　(2) 在头顶做同样的动作　　(3) 把手翻过来，在腹部前面做一次，这样你就可以移动手臂各个位置的肌肉了！因为我刚做了非常费力的运动.第四招 按摩拍打　　(1) 首先，将左手弯曲到背部，用右手掌向左手肘向下压数到十，同样的动作反过来数到十　　(2) 然后左手弯曲到背部，右手手掌空心拍打左上臂，另一边也一样　　(3) 再用手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉，那就是三角肌，在凹陷的正下方有一个臂穴，它有瘦手臂和改善疼痛的效果，但真的发现有点麻烦，所以你可以捏整个上臂，除了放松刚刚锻炼的肌肉，也顺便按摩穴位。方法31.锻炼内臂，使其结实。方法31.锻炼内臂，使其结实。  双手交错，拇指向下，手臂向前伸展。静止2~3秒后，双手反转收回，再向前延伸约2~3秒。慢慢进行10~20次左右。2.紧张双臂。 单手按摩肩膀，不断耸耸肩，手一直向下按压手臂，尤其是手臂内侧肌肉。每5秒左右进行5次。3.改善内臂松弛 手掌交错在耳边，向上伸展力，静止2~3秒后放松。