全程助跑。大步快速向沙坑助跑，助跑时背部挺直，眼睛平视前方。跳板快的时候不要往下看，会影响助跑速度。如有必要，可通过移动标记调整位置。再次检查标记。假如你觉得起点位置不准确，再做一次全程助跑，直到你觉得起点标记位置准确。起跳。和以前一样，从起点标记处助跑。踩跳板时，用力向上跳，此时，助跑速度将转化为腾空力。起跳时，抬头挺胸，双臂后摆。着陆时上下肢大力前摆，尽量前伸。着陆时，身体重心应尽可能向前移动。用向前的余速带动重心向前移动。跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准，所以不要坐下来。从前面或侧面走出沙坑。