面对投掷方向，双脚前后张开，重心落在后脚上，双手将球举到后上方，用踢地、收腹、挥臂的力量抛出球。手指包球，手掌空出，拇指交叉或并排放球底，小指放球两侧，其余六指对称托球。实心球从前下经过胸部到头部和上部，加速球的摆动。在这种速度下，上半身向后倾斜，身体形成反弓形，同时吸气。预摆结束后，双手握住球，从后到上摆动。动作顺序为:踢腿、臀部、腰腹部急震，手臂向前摆动，手指和手腕向前摆动，提高手臂鞭打速度。射门后，后脚向前缓冲向前的力量，保持身体平衡。